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6个习惯教您防肠癌护肠道

发布时间:2013-10-22来源:平安健康网

当我们在大鱼大肉地享受美食的同时,很可能肠道已经不堪重负了,因而加剧了肠癌的风险。为了保障自身健康不受肠癌所扰,小编总结出了6个习惯教您保护肠道:

  当我们在大鱼大肉地享受美食的同时,很可能肠道已经不堪重负了,因而加剧了肠癌的风险。为了保障自身健康不受肠癌所扰,小编总结出了6个习惯教您保护肠道:

  

多吃浆果。

  树莓等浆果中的花青素和多酚类物质可抑制肿瘤生长。黑树莓(又名覆盆子)中的花青素和多酚类抗癌物质比红树莓多40%。而且浆果冷冻几个小时后食用,可获得更多抗癌物质。

每天晒太阳10分钟。

  维生素D有助于改变肠道细胞生长,防止癌变。每天不抹防晒霜,晒10分钟太阳有助于身体产生足够的维生素D。冬天晒太阳机会较少的时候,每天最好多补充维生素D。

 每天运动40分钟。

  40分钟的高强度有氧运动(跑步、游泳、滑雪、骑自行车等)有助于降低胰岛素水平,抑制肿瘤生长。此外,有氧运动还可促进消化,加速肠道排空,减少致癌物滞留的时间。运动时达到最大心率的65%~85%效果最好。

 

 多吃玉米加黄油。

  玉米等食物中富含的纤维素成分可防止肠道肿瘤生长,保证细胞处于健康状态。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现,黄油也有防癌作用。每天吃一些高脂奶制品可使肠癌危险降低34%。吃玉米时可适当配点黄油。

 每周吃一次咖喱。

  咖喱可抑制肿瘤血管生成,当肠癌细胞暴露于咖喱中时,每天死亡的癌细胞达25%。因此,每周最好至少吃一次咖喱鸡、咖喱饭或咖喱蔬菜。另外,吃咖喱之后服用一小片阿司匹林,抗癌抗炎效果更好。

 常吃海鱼、喝白茶。

  专家表示,要防止结肠癌,冰箱中应该有富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类,如带鱼、黄鱼等海鱼。美国俄勒冈州立大学最新研究发现,白茶抑制肿瘤细胞的作用比绿茶更强。

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